MIND · Orientierung im Aufbau
Belastung in Worte fassen
Beobachtungen sammeln, ohne daraus selbst eine Diagnose ableiten zu müssen.
Eine konkrete Situation auswählen
Beginne mit einem Moment, an den du dich gut erinnerst. Beschreibe, was passiert ist, statt dich selbst mit einem Etikett zu bewerten.
- Was war die Situation, und wer war dabei?
- Was hast du körperlich oder emotional bemerkt?
- Was war in diesem Moment besonders anstrengend?
- Was hat geholfen, auch wenn es nur eine kleine Erleichterung war?
Beobachtung und Erklärung trennen
Ein Satz wie „Nach dem Termin konnte ich mich kaum noch auf eine Aufgabe konzentrieren“ hält eine Beobachtung fest. Warum das so war, kann offenbleiben. Eigene Vermutungen kannst du daneben als Fragen notieren.
Bedürfnisse benennen
Überlege, welche konkrete Veränderung du dir wünschen würdest. Zum Beispiel mehr Zeit für eine Antwort, eine ruhigere Umgebung oder jemanden, der bei einem Gespräch dabei ist. Es geht um eine hilfreiche Beschreibung deiner Situation.
Nur so viel festhalten, wie gerade passt
Du kannst einzelne Stichworte sammeln und später ergänzen. Du musst dich nicht zu einer ausführlichen Dokumentation drängen. Wenn du ein Gespräch suchst, hilft die nächste Seite beim Sortieren möglicher Anlaufstellen.
Orientierung im Aufbau: Diese Seite bietet allgemeine Fragen und Ordnungshilfen. Sie ersetzt keine individuelle fachliche Beratung. Hinweise und Quellenstand findest du im jeweiligen Bereich.